越野行走运动在中国开展已经有五、六年了，经过一段时间的实践，一些走友对越野行走的标准姿势提出一些不同意见。一些人认为，一定要坚持标准姿势，另一些人觉得，不标准又何妨，适合自己就行了。对此，我谈谈自己的看法。

    第一，标准姿势还是要推广的。

    第二，走无定势，适合自己就好。

    为什么这样讲呢？首先，我们需要统一参加越野行走的初衷：行走为健身，锻炼要科学，适合自己为好。有了这样一个前提，问题就好解决了。

    为什么说标准姿势还是要推广呢，理由有三：

    1、标准姿势是根据绝大多数健康人群而设计的，大多数健康人群是可以做到并受益的。

    2、每走一步，实现肩部连线和髋部连线有个交叉，使腰部有个扭动，对减小腰围意义很大。（ 图1）

    3、可以最科学，最有效，最大化地提升健身效果。具体讲，就是在减轻腰腿压力的同时，尽可能地消耗更多热量，达到有效运动强度，解决“既要保护腰腿，还要提高健身效果”这对欢喜冤家的矛盾。（提高健身效果指的是减肥、降“三高”，提高心肺功能等）

    为什么说“走无定势，适合自己”就好呢，原因也有三。

    1、即便是健康人群，也有高矮胖瘦，男女有别，因此，在保留标准姿势基本要素的前提下，步幅，手臂摆动幅度会有不同的变化。

    2、除了健康人群，还有腰腿不便，但尚可经常参加锻炼地人群。他们在“既要保护腰腿，还要提高健身效果”这对矛盾中，前者是主要矛盾，属于腰腿若保护不好，就无法行走，也就谈不上提高健身效果的状态。因此，可采用手杖推地时稍直立，步幅稍小，步频稍快的走法。手杖越直立，步幅越小，减轻腰腿压力的作用越大，但会降低运动强度，可用适当加快步频来弥补。这种走路方式，对比标准姿势，会造成前摆手过高，后摆手无法推过腰部等现象，但适合这部分人群，那应该就是合理的。（图2）

    若采用标准姿势，也要稍作改动，那就要减小步幅，稍加快步频，前脚后脚跟着地动作放轻，采用快走，慢走交替的方法行走。

    3、还有一部分人群，采用康复的走法。例如腰腿严重疾患，行动感到痛苦；患有小儿麻裨症，中风等疾病，行动不够协调；做了腰腿手术，刚刚摆脱医用拐杖，行走不便的人；年纪过大，等等。这部分人，手臂摆动应以肘关节为轴，用以增强身体的稳定性，步幅要小，动作要慢，上肢要多用力。以能够参加行走锻炼，增加上肢锻炼弥补下肢锻炼不足，提高协调能力为目的。行走的方式，应以“怎么感到舒服就怎么走“为原则。（图3）

    总之，越野行走的标准姿势还是要推广的，它是这项运动的核心技术和赖以健康发展的理论依据，是越野行走的魅力所在；但人群又是不同的，所以不要求大家都一样，“走无定势，适合自己“就好。（姚新新）

    小贴士：越野行走标准姿势的基本要素

    1、摆臂以肩为轴。

    2、手杖斜着向后推，前摆手到肚脐，后摆手推过腰，手臂推直。

    3、握杆手虚握手杖，通过推腕带推动手杖，推至身后，手掌上翻。

    4、后腿登直，前脚后脚跟先着地，前脚多迈出5－10公分。

    5、身体重心稍靠前。